홈짐 아이템 - 육각컬러덤벨 5KG

개당 12,000원, 천원씩 에누리해서 두 개 22,000원에 구입한,

정말 잘 샀다고 생각하는 육각컬러덤벨이다.

육각에 컬럼덤벨이어야 하는 이유가 있다.

여자도 아닌 남자가 5kg 가지고 무슨 운동하겠냐 싶겠지만 활용도가 극강이다.

나는 그림과 달리 4kg를 쓰고 있는데 5kg를 사지 않은 것을 두고두고 후회 중이다.

육각컬러덤벨로 팔굽혀펴기

남자라면 팔굽혀펴기다.

남자 갑빠 아니겠나.

맨손으로 할 수 있는 운동 중에 가장 간단하고 부상위험에서 비교적 자유롭다.

보통 팔굽혀펴기를 손바닥을 지면에 붙이고 하는데, 그 때 손목이 90도로 꺾인 상태에서 

상체의 하중을 받아내기에 손목에 피로가 쌓인다.

그래서 주먹쥐고 하기도 하겠지만 손가락 또한 

꺾이기 때문에 부위만 다를 뿐 무리가 가긴 마찬가지다.

그래서 푸쉬업바 하나쯤 있으면 유용하다.

하지만 활용도 빵점인 푸쉬업바보다 육각컬러덤벨을 추천한다.

푸쉬업바

따위 필요없다

푸쉬업바는 오직 팔굽혀펴기 할때만 사용되지만 컬러덤벨은 어깨운동에도 사용할 수 있고

맨몸스쿼트에 익숙해지면 덤벨스쿼트 할 때 활용할 수도 있다.

중량 5kg로 추천한 이유는 내가 알아본 컬러덤벨 중 가장 무거운 것이 5kg기 때문이고

앞서 말한대로 고중량으로는 부상위험이 있는 어깨운동시 이 덤벨을 활용할 수 있다.

반드시 육각모양의 컬러덤벨을 권한다.

둥근 모양의 덤벨로 팔굽혀펴기를 하다 굴러버리기라도 하면 앞니가 박살나는 참사가 일어나기 때문.

게다가 컬러덤벨들은 바닥에서 전혀 미끄러지지 않는 소재로 되어있어 상당히 안정감있다.

중급자가 되면 이 자세도 가능해진다

층간소음은 대박

말랑말랑 이뻐보여도 덤벨은 쇳덩어리다.

몇 세트하고 나면 손바닥아랫부분이 아플텐데 나는 휴대용 접이식방석을 잘라서 테이프로 감았다.

파는 푸쉬업바보다 더욱 편안하다.

육각컬러덤벨-어깨운동

작은 근육에 섬세한 부위인 어깨는 고중량으로 무리해서 하면 쉽게 부상이 오고, 지독하게 회복이 더디다.

어깨 다쳐 본 사람은 안다.

한번 다치면 충분히 쉬어 회복한 듯 해도, 다시 운동하면 쉽게 재발한다.

어깨깡패가 대세라지만 절대 무리하면 안되는 부위다.

저중량인 컬러덤벨로 시작하자.

사이드 레터럴 레이즈

숄더 프레스

사이드 레터럴 레이즈는 해부학적으로 부자연스러운 동작이므로 

그 옛날 무지한 시절, 객기로 들어올린 덤벨로 어깨부상에 시달린 적 있는 난 하지 않거나 가끔 하고 있다.

5kg 덤벨로 숄더프레스부터 시작하는 것을 추천한다.

어깨운동에 무리는 금물!